Comment poser mes limites à des collègues ?

Vous arrive-t-il de sortir d’une réunion en doutant de vous après une remarque sur votre posture ou votre manière de faire ? Entendez-vous des phrases comme « Tu manques de recul », « Tu prends trop les choses à cœur », « On a toujours fait comme ça », parfois même devant d’autres collègues ou des bénéficiaires ? Certains collègues se montrent trop entreprenants, reprennent votre travail, imposent leur vision ou deviennent envahissants sur le plan affectif. D’autres, plus insidieux, adoptent des attitudes manipulatrices, parfois caractéristiques de profils pervers narcissiques, jouant sur la confusion, la dévalorisation ou le doute. Ces intrusions, qu’elles viennent d’un pair ou d’un responsable, affectent votre confiance et votre engagement. Alors, comment continuer à s’impliquer sans se suradapter ni se fermer ? Comment poser vos limites et exprimer vos besoins, tout en restant professionnel·le et aligné·e avec vos valeurs ?

Objectifs généraux

Cette formation a pour ambition de vous aider à mieux comprendre les situations professionnelles qui génèrent du malaise, de la frustration ou un sentiment d’injustice, en particulier lorsqu’elles prennent la forme de critiques rabaissantes, de remarques déplacées ou de comportements intrusifs, tant sur le plan professionnel qu’affectif.

Vous serez amené·e à identifier ce qui déclenche en vous des émotions négatives, à mieux cerner vos zones de sensibilité qui vous rendent plus vulnérable dans certaines interactions, et à reconnaître comment elles influencent votre posture et vos réactions. L’objectif est également de renforcer votre estime de vous-même pour pouvoir poser des limites de manière claire et apaisée, sans vous sentir en faute ou en opposition.

À travers un parcours progressif, vous découvrirez les principes de la communication non violente et de l’écoute active, afin d’apprendre à vous exprimer avec assertivité, à désamorcer les tensions et à maintenir une posture professionnelle, même dans les échanges complexes ou inconfortables.

Cette formation en ligne s’adresse à toute personne, en contexte professionnel, associatif ou en interaction avec des pairs, qui souhaite comprendre ce qui l’affecte, reprendre le pouvoir sur ses réactions, poser des limites saines et construire une stratégie d’action concrète pour faire face aux situations inconfortables avec professionnalisme et sérénité.

  1. Comprendre les facteurs générateurs d'émotions négatives

Les émotions négatives apparaissent souvent lorsque nos besoins fondamentaux sont menacés. Ces besoins, ancrés dans notre instinct de survie, influencent fortement nos réactions. Les connaître, c’est mieux comprendre nos états émotionnels et développer notre capacité à anticiper et réguler nos réponses face aux situations difficiles.

2. Analyse introspective de nos fragilités émotionnelles

Ce module nous aide à comprendre comment "les attaques" des personnes toxiques résonnent avec notre histoire personnelle. En accueillant nos vulnérabilités avec bienveillance, nous renforçons notre ancrage intérieur. Cette nouvelle force nous permet d’élaborer une stratégie adaptée et progressive, alignée sur nos valeurs, pour poser des actions concrètes et neutraliser les effets des personnes qui nous blessent.

4. Techniqued'auto-débriefing.

"Ce qui ne nous tue pas nous rend plus fort." Cet adage prend tout son sens lorsque nous apprenons à tirer des enseignements de chaque situation difficile. Ce module propose une méthode d’auto-débriefing post-événement pour analyser l’impact d’une situation désagréable, évaluer nos réactions, et ajuster nos réponses futures. Un outil puissant pour transformer l’épreuve en levier de croissance.

5. Identifier nos blocages pour élaborer des stratégies concrètes, en cohérence avec ce qui est essentiel pour nous.

Il est naturel d’éprouver des appréhensions avant d’agir, c’est humain. En mettant des mots sur nos peurs nous pouvons les accueillir sans jugement. Les reconnaître nous permet de les explorer avec lucidité et de tracer un chemin d’action respectueux de nos limites, de nos besoins et de nos ressources. Cette démarche nous rend plus solides, plus ancrés et plus confiants face à l’adversité.

6. Communication non violente et écoute active

Agir, c’est communiquer. Mais poser des limites peut vite devenir une source de stress si l’on ne maîtrise pas les bons outils. Ce module propose des techniques de communication non-violente et d’écoute active pour structurer notre message, affirmer nos besoins et désamorcer les tensions. L’objectif : poser des limites claires, sans entrer dans la surenchère émotionnelle, tout en gardant la possibilité de monter en puissance par étapes successives si nécessaire.

  1. Apprentissage asynchrone (en ligne, à votre rythme)

    • Des modules interactifs accessibles à tout moment.
    • Un travail en autonomie pour s’approprier les concepts clés.

     

  2. Webinaires de clarification et d’échange

    • Sessions en direct animées par votre formateur.
    • Questions/réponses pour lever les doutes.
    • Discussions approfondies sur les points essentiels

CHF. 125.00

Citation du jour

« J’ai appris que poser des limites ne faisait pas de moi une personne difficile, mais une personne qui se respecte. » – anonyme

Et vous, quelles sont les difficultés spécifiques qui impactent votre quotidien ?

Vos défis, notre priorité. Aidez-nous à créer des formations qui vous correspondent en partageant les problématiques que vous aimeriez résoudre.

8 500 esprits boostés, et si c’était votre tour ?

Questions fréquentes

Le mobbing, ou harcèlement moral, se caractérise par des actes répétés de dénigrement, d’isolement, d’humiliations ou de pressions psychologiques visant à déstabiliser une personne au travail. Tout acte de ce type est intolérable dans le cadre professionnel. Toutefois, la notion de mobbing et de harcèlement repose sur une répétition des faits et une intention de nuire, reconnues par la loi.

La liste des 45 agissements constitutifs de harcèlement de Heinz Leymann plus loin dans la FAQ vous donnera davantage de précisions.

Renforcez le réalisme de la formation avec des comédiens professionnels

Pour une immersion encore plus réaliste, il est possible, si le client le souhaite, de faire appel à des comédiennes et comédiens professionnels en complément du formateur, qui joue déjà les jeux de rôle lors des exercices pratiques.

L’intervention de comédiens permet de diversifier les mises en situation, d’introduire une plus grande variété de profils et de réactions et ainsi de renforcer l’expérience et la préparation des participants face à des cas concrets.

Si cette option est choisie, un supplément de CHF 500.00 par jour et par comédien sera appliqué.

Cette possibilité offre une opportunité unique de s’entraîner dans des conditions proches de la réalité, garantissant une montée en compétence plus efficace et une meilleure préparation aux situations complexes. 🎭🔍

Mélange des fonctions au sein de la formation : Opportunités et précautions

Dans cette formation, il est tout à fait possible de mélanger différentes fonctions au sein de l’entreprise. Ce choix présente plusieurs avantages :

✔️ Renforcement de la cohésion : en partageant leurs expériences, les participants développent une meilleure compréhension des défis rencontrés par leurs collègues.
✔️ Ouverture d’esprit : découvrir d’autres réalités professionnelles permet d’adopter des stratégies de gestion plus globales et d’améliorer la collaboration interservices.
✔️ Élaboration de stratégies combinées : certaines situations sont gérées successivement par plusieurs fonctions (ex. accueil, service administratif, support client). En travaillant ensemble sur des cas concrets, les équipes peuvent harmoniser leurs approches et fluidifier la gestion des tensions.

Toutefois, ce format comporte également un inconvénient :

⚠️ Une diversité accrue des situations abordées : le temps de formation sera réparti sur un plus grand nombre de contextes spécifiques. Certaines problématiques abordées pourraient donc être moins emblématiques pour certaines fonctions, bien que les principes fondamentaux et les techniques de gestion des tensions restent applicables à tous.

Prérequis pour une formation efficace


Toutes les personnes doivent être confrontées aux mêmes types de difficultés, même si leurs contextes diffèrent (ex. : accueil téléphonique, réception physique, gestion de réclamations). Cela garantit une pertinence des échanges et des mises en situation pour chacun.
Aucun conflit ou tension en cours entre les fonctions : étant donné que la formation traite des émotions et de leur gestion, une dynamique conflictuelle entre participants pourrait nuire à l’apprentissage et transformer la session en un exercice de médiation ou de team building non prévu.

En respectant ces conditions, la formation conservera son objectif premier : fournir à chaque participant des outils concrets et transférables pour gérer les tensions avec professionnalisme et sérénité, tout en améliorant la coordination entre les différentes fonctions.

Far far away, behind the word mountains, far from the countries Vokalia and Consonantia, there live the blind texts. Separated they live in Bookmarksgrove right at the coast

Le psychologue Heinz Leymann, spécialiste du harcèlement au travail, a identifié 45 agissements caractéristiques du mobbing, répartis en cinq catégories :

1. Atteintes à la communication

  1. Votre supérieur refuse de vous parler.
  2. On vous empêche de vous exprimer.
  3. On vous coupe la parole sans cesse.
  4. Vos collègues ou supérieurs vous crient dessus, vous critiquent constamment.
  5. On vous reproche injustement des erreurs.
  6. Vos gestes, paroles ou expressions sont sans cesse interprétés négativement.
  7. On vous menace verbalement ou par écrit.
  8. On évite tout contact visuel avec vous.
  9. On vous adresse des insultes, des propos humiliants.

2. Atteintes aux relations sociales

  1. On limite vos interactions avec les autres.
  2. Vos collègues ou supérieurs évitent de vous parler.
  3. On vous interdit de parler à certaines personnes.
  4. On vous affecte à un poste isolé.
  5. Vos collègues et supérieurs vous ignorent comme si vous n’existiez pas.

3. Atteintes à la réputation

  1. On parle mal de vous derrière votre dos.
  2. On répand des rumeurs malveillantes à votre sujet.
  3. On vous ridiculise ou vous tourne en dérision.
  4. On vous attribue un handicap mental ou des troubles psychologiques.
  5. On se moque de votre manière de parler, de marcher, de votre apparence.
  6. On imite votre voix, vos gestes pour vous tourner en dérision.
  7. Vos croyances, valeurs ou engagements personnels sont attaqués.
  8. Vos décisions professionnelles sont remises en question sans raison.
  9. On vous pousse à passer un examen psychiatrique.
  10. On se moque de votre vie privée.
  11. On vous harcèle sexuellement avec des gestes ou des propos déplacés.

4. Atteintes à la qualité de travail et aux perspectives professionnelles

  1. On vous prive de toute tâche intéressante.
  2. On vous impose des missions en contradiction avec vos compétences.
  3. On vous donne des tâches inférieures à vos qualifications.
  4. On vous confie des tâches absurdes ou inutiles.
  5. On vous confie des tâches qui dépassent vos capacités pour vous mettre en échec.
  6. On change sans cesse vos responsabilités sans raison.
  7. On vous retire toute responsabilité pour vous humilier.
  8. On vous prive d’accès aux outils ou informations nécessaires à votre travail.
  9. On vous donne des délais impossibles à tenir.
  10. On vous sanctionne de manière injuste.

5. Atteintes à la santé physique et mentale

  1. On vous impose des conditions de travail dangereuses ou stressantes.
  2. On vous menace d’agressions physiques.
  3. On vous inflige des violences physiques légères (bousculades, tapes).
  4. On vous agresse physiquement de manière grave.
  5. On vous cause un préjudice matériel (sabotage, vol de vos affaires).
  6. On vous inflige des violences psychologiques (menaces, chantage).
  7. On vous impose des horaires intenables pour vous épuiser.
  8. On vous refuse les congés auxquels vous avez droit.
  9. On vous exclut de formations ou de réunions essentielles à votre travail.
  10. On vous incite à quitter votre poste par la pression et le harcèlement.

Ces agissements, répétés et intentionnels, constituent une violence morale inacceptable et peuvent avoir de graves conséquences sur la santé physique et psychologique de la victime. Toute action de ce type est intolérable en milieu professionnel, et la loi protège les victimes face à ces pratiques abusives.

Vos Objectifs

Trouvons ensemble la solution qui vous convient.

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